Guión de meditación guiada de escaneo corporal (PDF gratuito)

Hay algo silenciosamente transformador en la meditación de escaneo corporal. Con una guía sutil, nos invita a recuperar los ritmos de nuestra propia respiración y las sutilezas de las sensaciones. Este guion guiado de meditación de escaneo corporal ofrece una vía accesible para conectar con las sensaciones físicas, reducir el estrés y fomentar la autoconciencia corporal.

Investigaciones revisadas por pares confirman que las meditaciones de escaneo corporal y mindfulness alivian la ansiedad, favorecen la regulación emocional y mejoran el bienestar general, tanto en entornos clínicos como personales. Consulte esta revisión sistemática sobre los efectos de la meditación de escaneo corporal y la evidencia de sus beneficios para la claridad y la calma .

¿Para quién es este guión?

Este guion es ideal para profesores, líderes de bienestar, facilitadores de mindfulness y personas que buscan guiones imprimibles de meditación guiada que combinen calidez, mindfulness clínico y lenguaje consciente del trauma. Las opciones para uso grupal e individual facilitan su adaptación a aulas, terapias o prácticas autoguiadas. Descarga el guion completo en PDF para obtener indicaciones para el facilitador, notas musicales y de ritmo, y sugerencias para escribir en un diario.

Fase 1: Conexión a tierra del cuerpo y la respiración

Invite a una respiración relajante y a una postura cómoda: «Este es tu momento personal para la atención compasiva. Permítete ser simplemente como eres». Guía la atención a la respiración, siguiendo la inhalación y la exhalación naturales sin intentar cambiarlas.

Fase 2: Escaneo corporal consciente y conciencia somática

Facilite un escaneo lento desde los dedos de los pies hacia arriba, observando cada zona: pies, piernas, caderas, torso, manos, brazos, cuello, cara y cabeza. Fomente la observación sin juzgar ni fijar las sensaciones. Sugerencia musical: Acompañe con música relajante sin derechos de autor o descargas gratuitas de música de meditación para una relajación más profunda.

Fase 3: Integración, Reflexión y Retorno

Después de recorrer el cuerpo, invite a afirmaciones suaves y a expresar gratitud: «Honro mi cuerpo. Doy la bienvenida a mis sensaciones». Regrese con respiraciones profundas, invite a escribir un diario o a reflexionar en silencio, y agradezca a los participantes su presencia.