Skript für geführte Body-Scan-Meditation (kostenloses PDF)

Eine Body-Scan-Meditation hat etwas still Transformierendes. Mit ein wenig sanfter Anleitung führt sie uns zurück zum Rhythmus unseres eigenen Atems und den Feinheiten unserer Sinneswahrnehmung. Dieses geführte Body-Scan-Meditationsskript bietet einen leicht zugänglichen Weg, sich auf körperliche Empfindungen einzustimmen, Stress abzubauen und die verkörperte Selbstwahrnehmung zu fördern.

Von Experten begutachtete Studien bestätigen, dass Body-Scan- und Achtsamkeitsmeditationen Ängste lindern, die emotionale Regulierung unterstützen und das allgemeine Wohlbefinden sowohl im klinischen als auch im privaten Umfeld verbessern. Lesen Sie diese systematische Übersicht über die Wirkung von Body-Scan-Meditationen und die Belege für die positive Wirkung von Body-Scan auf Klarheit und Ruhe .

Für wen ist dieses Skript?

Dieses Skript richtet sich an Lehrer, Wellness-Leiter, Achtsamkeitstrainer und Einzelpersonen – an alle, die druckbare Skripte für geführte Meditationen suchen, die Wärme, klinische Achtsamkeit und traumabewusste Sprache vereinen. Dank der Optionen für die Gruppen- und Einzelnutzung lässt es sich leicht für den Unterricht, die Therapie oder die selbstgesteuerte Praxis anpassen. Laden Sie das vollständige Skript für geführte Meditationen als PDF herunter, um Hinweise für den Moderator, Musik- und Zeithinweise sowie Tagebucheinträge zu erhalten.

Phase 1: Erdung von Körper und Atem

Gönnen Sie sich einen ruhigen Atemzug und eine bequeme Position: „Dies ist Ihr persönlicher Moment für mitfühlende Aufmerksamkeit. Erlauben Sie sich, einfach so zu sein, wie Sie sind.“ Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem und folgen Sie dem natürlichen Ein- und Ausatmen, ohne zu versuchen, es zu verändern.

Phase 2: Achtsamer Körperscan und somatisches Bewusstsein

Ermöglichen Sie einen langsamen Scan von den Zehen aufwärts und achten Sie auf jeden Bereich – Füße, Beine, Hüften, Rumpf, Hände, Arme, Hals, Gesicht und Kopf. Ermutigen Sie zur Beobachtung ohne Wertung oder dem Bedürfnis, Empfindungen zu fixieren. Musikempfehlung: Kombinieren Sie die Musik mit lizenzfreier Entspannungsmusik oder kostenlosen Meditationsmusik-Downloads für eine tiefere Entspannung.

Phase 3: Integration, Reflexion & Rückkehr

Nachdem Sie sich durch den Körper bewegt haben, bitten Sie die Teilnehmer um sanfte Affirmationen und Dankbarkeit: „Ich ehre meinen Körper. Ich begrüße meine Empfindungen.“ Kehren Sie mit tiefen Atemzügen zurück, laden Sie zum optionalen Tagebuchschreiben oder zur stillen Reflexion ein und danken Sie den Teilnehmern für ihre Anwesenheit.